Bien respirer pendant le sport ?
Améliorer ses performances sportives grâce à la respiration ? 
Pourquoi a-t-on des points de côté, crampes … lors d’un effort physique ?
Plusieurs raisons dont la respiration ! 
Lors d’un effort physique, vos muscles ont besoin de plus d’oxygène. Ca explique pourquoi votre rythme cardiaque accélère et que votre rythme respiratoire augmente.
Si votre respiration n’est pas adaptée, vous vous sentirez d’abord essoufflé car votre organisme ne percevra pas assez de dioxygène. En maintenant l’effort, vos muscles vont doucement se raidir suite à la création d’acide lactique provoquée par la sous-oxygénation.
Finalement, une mauvaise respiration pourra amener une crampe.
Bien respirer durant l’effort a donc un impact souvent sous-estimé sur vos résultats mais également sur votre bien être. 
Comment respirer durant l’effort ?
Ca dépend de l’intensité et de l’effort de votre sport !
Dans le cas d’un Trail => l’effort d’endurance, la respiration doit être profonde, fluide et surtout régulière.
En pratique, prenez une grande inspiration par le nez et expirez lentement la bouche entre-ouverte. Idéalement, l’expiration sera deux fois plus longue qui l’inspiration.
Bien respirer durant l’effort demande un peu de concentration au début mais deviendra très vite automatique.